Здоровый образ жизни              599         0

Как повысить иммунитет? Чек-лист!

Как повысить иммунитет? Каждый человек может столкнуться с проблемой снижения иммунитета, поэтому необходимо знать способы его укрепления.

Иммунитет (от латинского “immunitas” – избавление от чего-то) – это способность организма сопротивляться чужеродным факторам; защитный механизм, борющийся с ядами, бактериями, вирусами и пр.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. А приобретенный бывает активным или пассивным.

Признаки слабого иммунитета: упадок сил, сонливость в течение всего дня, быстрая утомляемость, бессонница, вирусные и простудные заболевания несколько раз в год, проблемы с пищеварением, пониженное или повышенное артериальное давление, аллергия, грибковые заболевания, увеличение лимфоузлов, плохая заживляемость ран, ломкие ногти. Также нездоровый внешний вид: болезненный цвет лица, синяки под глазами, потрескавшиеся губы, воспаления на лице и т.д.

Причины низкого иммунитета: нездоровое питание, недосыпания, недостаточное количество выпиваемой жидкости или ее плохое качество, переутомление, стресс, отсутствие физической нагрузки или ее переизбыток, умственные перегрузки. Курение, алкоголь, употребление наркотических веществ, чрезмерное пребывание на солнце, загрязненный воздух, врожденные и хронические заболевания и т.д.

Более 70% иммунных клеток располагаются в кишечнике, поэтому начать восстановление защитных функций организма следует с приведения в порядок микрофлоры.

Средства для повышения иммунитета нужно подбирать в соответствии с его нынешним состоянием и имеющимися заболеваниями.

Укрепление иммунной системы требует целого комплекса мероприятий, но специалисты рекомендуют начать с несложных профилактических мер, доступных каждому.

Как повысить иммунитет

Как укрепить иммунитет?

  1. Здоровое, регулярное питание. Ваш рацион должен быть полноценным, питайтесь небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.
  2. Активный образ жизни. Бегайте и делайте зарядку каждое утро, запишитесь на плавание или в фитнес-центр, играйте в футбол, волейбол, много ходите пешком и т.д.
  3. Ежедневные водные процедуры. Приучите себя к контрастному душу – он закалит ваш организм.
  4. Ежедневные прогулки. Вне зависимости от погоды, гуляйте быстрым шагом каждый день минимум 30 минут.
  5. Температура в помещении. Поддерживайте правильную температуру в помещениях (18-20 градусов), следите за поступлением свежего воздуха.
  6. Уберите сквозняки. Следите, чтобы в комнатах не было сквозняков, чтобы они не переохлаждались, но и не перегревались.
  7. Избегайте стресса.
  8. Чаще ходите босиком.
  9. Регулярно медитируйте.
  10. Посещайте Русскую баню.
  11. Принимайте солнечные, воздушные ванны.
  12. Поддерживайте отличное настроение, радуйтесь жизни, веселитесь.
  13. Регулярный секс. Занятия любовью принесут удовольствие, укрепят здоровье.
  14. Заведите кота. Четвероногий питомец благотворно влияет на здоровье хозяина.
  15. Здоровый сон. Ваш сон должен составлять не менее шести-восьми часов в сутки.
  16. Употребляйте овощи и корнеплоды: помидоры, баклажаны, лук, чеснок, свёкла, хрен, редька, болгарский перец, тыква, спаржа, репа, сельдерей, огурцы и т.д.
  17. Употребляйте разнообразные фрукты. Ешьте фрукты отдельно от основной еды. Или за полтора часа до, или через два часа после.
  18. Кисломолочные продукты (без красителей и консервантов): кефир, йогурт, творог, сметана и пр.
  19. Полезные напитки. Свежевыжатые соки, очищающие чаи, настойки, кисломолочные напитки.
  20. Целебные травы: аралия, стеркулия, золотой корень, цикорий, мята, расторопша. Из них можно готовить укрепляющие иммунитет отвары.
  21. Настойки из лечебных растений, которые можно приготовить самостоятельно или приобрести в аптеке.
  22. Эфирные масла. Можете приобрести их в специализированных магазинах вместе с аромалампой. Добавляйте в ванну эфиры вместе с морской солью.
  23. Свежая зелень.
  24. Мед и медопродукты.
  25. Введите в рацион рыбий жир.
  26. Тщательно мойте руки с мылом.
  27. Белки: яйца, бобы, нежирное мясо.
  28. Злаки: каши, хлеб грубых помолов и т.д.
  29. Выпивайте в день 2-3 литра чистой воды.
  30. Морепродукты: мясо рыбы, водоросли, креветки и др.
  31. Орехи. Они способствуют также улучшению умственной активности.
  32. Ягоды. Летом ешьте свежие, а на зиму можете самостоятельно их заморозить.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте