Здоровый образ жизни              552         0

Как не переедать? Чек-лист!

Как не переедать? Все знают, что от питания зависит наше здоровье, наша красота. Но все равно склонных к перееданию людей очень много – это бич современности.

Причины этого явления кроются в психике человека. Употребляя много пищи (чаще всего – вредной) люди стараются компенсировать неудовлетворенность жизнью или отдельными ее аспектами.

Переедание таит в себе множество опасностей:

— лишний вес;

— проблемы с сердцем, дыхательной системой;

— кожные заболевания – акне, воспаления, высыпания.

— нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта;

— энергетическая опустошенность, снижение работоспособности;

— нарушение обмена веществ и гормональные сбои.

Как не переедать

Как перестать переедать?

  1. Поймите причину. Голод подразделяют на физический и психологический. Первый – естественный, наступает от длительного отсутствия пищи, ощущается в области желудка. Его легко утолить. Второй же – мнимый, его ощущают люди, испытывающие стресс или нехватку любви, внимания, общения. Он не зависит от количества съеденного, возникает спонтанно или ощущается постоянно.
  2. Начните ее искоренять. Переедают те, кто склонен к психологическому голоду. Следует начать работать над собой, своей жизнью, над своим отношением к ней. Это – основа для избавления от этой вредной привычки.
  3. Выпейте воды. Многие не умеют различать жажду и голод. Поэтому при появлении желания поесть первым делом выпейте стакан воды. Столовая минеральная вода – идеальный вариант, она нормализует водно-солевой баланс, снижает аппетит.
  4. По-настоящему голодный человек хочет есть в общем, а не что-то конкретное. Если вы желаете скушать именно шоколадный батончик или жирную запеченную курочку, то это – результат скуки или стресса.
  5. Жуйте дольше. Восточные мудрецы советовали делать 33 жевательных движения. Первое время это делать сложно и непривычно, но со временем вы привыкнете. Это окажет значительное положительное воздействие на деятельность пищеварительной системы.
  6. Замените посуду на детскую. Многие люди набивают тарелки до краев, потому что так ощущают изобилие и приятное чувство, что сейчас наедятся. Уменьшите размер посуды. Так можно обмануть организм.
  7. Определяйте порцию. Съедайте строго определенное количество в небольшой тарелке. Особенно актуально это во время праздничных застолий.
  8. Сконцентрируйтесь на процессе. Не смотрите телевизор, не читайте книгу и не сидите в интернете во время еды. Иначе риск съесть больше нормы увеличивается многократно. Чувствуйте каждый кусочек, его вкус, аромат, ешьте в тишине. Насыщение произойдет гораздо быстрее.
  9. Делайте перекусы. Это отличный способ избавиться от привычки переедать. Но перекусывайте с умом – фруктами, орехами, кефиром и т.д.
  10. Не пренебрегайте завтраком. Он – источник силы и энергии на весь день и может сократить потребление пищи в течение дня.
  11. Питайтесь по режиму. Строго в определенное время. Если вы съели полезный сбалансированный завтрак, то вам не захочется есть до полудня точно.
  12. Ведите дневник питания. Записывайте все съеденные продукты в течение дня, их калорийность.
  13. Вовремя останавливайтесь. Прислушайтесь к организму. Вы не обязаны съедать порцию до конца.
  14. Если находитесь в кафе с собеседником, то при наступлении насыщения, сразу подзовите официанта с просьбой убрать тарелку или завернуть еду. Иначе за беседой сами не заметите, как переедите.
  15. Будьте заняты. Соблазн перекусить «чего-то вкусненького» часто возникает от скуки. Заполните свободное время интересными полезными занятиями.
  16. Следите за покупками. Остановитесь, когда рука в супермаркете тянется за чипсами или печеньем. Вместо этого идите во фруктово-овощной отдел и купите полезные продукты.
  17. Не наедайтесь «наперед». Даже если предстоит трудный загруженный день, возьмите пару фруктов, орешки. Всегда можно найти время перекусить ими.
  18. Старайтесь меньше пробовать блюда во время их приготовления. А если делаете это часто, сократите свою порцию в два раза.
  19. Учитесь расслабляться, снимать стресс. Займитесь йогой, практикуйте медитацию, выделяйте время на то, чтобы побыть наедине с собой.
  20. Займитесь спортом. При физической активности вырабатываются гормоны счастья, которых не хватает людям, склонным к психологическому голоду.
  21. Научитесь отказывать. Не ешьте за компанию, если не чувствуете голода, в гостях, даже когда активно навязывают.
  22. Не готовьте впрок. Планируйте количество приготовленной еды, чтобы ничего не испортилось. Именно страх того, что еда «пропадет» толкает многих на переедание.
  23. Выбирайте цвет посуды. Окружающая нас цветовая гамма способна оказывать влияние на физическое и эмоциональное состояние. Подавлению аппетита способствует посуда сиреневого, темно-синего, зеленого, коричневого, черного цветов. А его возбуждению – белый, желтый, оранжевый, красный оттенки.
  24. Помните об ароматерапии. Пару капель эфирного масла на одежду перед едой (можно на салфетку) спасет от переедания. Особенно эффективны ароматы мяты, ванили, сандала, цитрусовых.
  25. Используйте меньше специй. Приправы способствуют активному выделению желудочного сока, препятствуют наступлению сытости.
  26. Не оставайтесь долго за столом. Как наступило насыщение – сразу встаем и делаем дела.
  27. Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода, потому что импульсы о наполненности желудка доходят до мозга лишь спустя 15-20 минут.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте