Как начать заниматься спортом? Многие люди хотят заниматься спортом, дают себе обещание, что скоро начнут. Завтра, с понедельника, после Нового года… Но время идет, обещание отодвигается на второй план, появляются препятствия, отговорки. И вот человек поправился еще на несколько килограммов, а состояние здоровья продолжает ухудшаться. Просто люди не понимают, с чего начать.
Глядя на спортсменов, невозможно не заметить их отличия от окружающих. Они подтянуты, позитивны, много улыбаются, активны и бодры всегда. Весь секрет – в регулярных физических нагрузках. Вы тоже можете стать таким человеком, если впустите в свою жизнь спорт.
Следуя определенным рекомендациям, любой сможет воплотить мечту о прекрасном теле и отменном здоровье.
Как начать правильно заниматься спортом?
- Пройдите медосмотр. Вы поймете возможности, особенности своего организма, получите рекомендации специалистов. Если есть отклонения – врачи проконсультируют относительно противопоказаний. Обязательно пройдите повторный осмотр через 3 месяца.
- Регулярность – самое главное. Тренировки время от времени не дадут никакого результата. Пусть регулярная физическая активность станет вашей привычкой. Придерживайтесь запланированного графика. В неделе должно быть минимум 3 тренировки.
- Найдите мотивацию, побуждающую вас на регулярные тренировки. Возможно, это образ идеальной фигуры или великолепного здоровья – найдите свое вдохновение.
- Ставьте конкретные цели. Не нужно в самом начале ставить невыполнимые задачи – они только истощат вас. Они должны требовать большой работы над собой, но быть реальными. Обязательно фиксируйте цели письменно.
- Проведите замеры до начала занятий спортом. Впоследствии вам будет приятно отслеживать то, как изменяется ваше тело, выносливость, сила по сравнению с началом.
- Начните с малого. Не надо сразу давать огромные нагрузки – можете надорваться, навредить себе. Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Прислушивайтесь к организму. Неприятные болезненные ощущения, тошнота, головокружение должны стать поводом обращения к врачу.
- Соблюдайте технику безопасности. Тренировки с серьезными нагрузками на первых порах необходимо выполнять под присмотром опытного инструктора.
- Избегайте негативных людей. Обязательно найдутся пессимисты, которые будут утверждать, что ничего не получится, и вы все равно скоро забросите спорт. Не слушайте никого, спокойно идите к намеченному.
- Найдите единомышленников. Заниматься спортом с человеком, разделяющим ваши стремления – замечательно вдвойне. Вы будете друг друга мотивировать, делиться успехами, совместно преодолевать трудности.
- Гоните негативные мысли. Они отберут у вас мотивацию, сделают апатичным, безвольным. Характер мыслей определяет наш успех.
- Купите одежду – удобную, красивую, приобретите необходимый инвентарь. Уделите особое внимание выбору обуви – неправильно подобранные кроссовки могут навредить.
- Проведите ревизию в холодильнике. Избавьтесь от вредной, жирной пищи и никогда больше не покупайте. Постепенно приучайте себя к правильному питанию, поскольку оно неразрывно связано со спортом.
- Начните тренировки дома. Так вы подготовите себя к более серьезным нагрузкам в тренажерном зале.
- Учитывайте образ жизни. Если не имеете возможности тренироваться вечером – вставайте пораньше и занимайтесь спортом с утра.
- Начните с ходьбы. Это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Спортивная ходьба не навредит даже неподготовленному организму.
- Реже пользуйтесь машиной, лифтами. Замените автомобиль пешими прогулками, лифт – лестницей.
- Укрепляйте иммунитет. Следите за поступлением в организм необходимых витаминов, микроэлементов, тогда у вас будет энергия для активного образа жизни.
- Высыпайтесь. Организму нужен полноценный отдых и время на восстановление.
- Выберете занятие по душе. Тренажерным залом все не ограничивается. Можете заняться плаванием, легкой атлетикой, танцами, аэробикой и т.д.
- Избавляйтесь от вредных привычек. Табак, алкоголь травят наше тело и ограничивают возможности для занятий спортом.
- Разработайте программу в зависимости от преследуемых целей. К примеру, если ваша цель – похудеть, уделяйте больше внимания кардионагрузкам, если вы желаете нарастить мышечную массу – делайте упор на силовые упражнения.
- Соблюдайте баланс – каждая тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовой части, растяжки.
- Выполняйте утреннюю зарядку. Поставьте цель просыпаться каждый день всего на 5 минут раньше. Постепенно увеличивайте это время. Упражнения зарядят бодростью, подарят отличное настроение на предстоящий день.
- Отслеживайте прогресс. Порой нам кажется, что мы не растем, не становимся лучше, пока не оглянемся на пройденный путь и не поймем, как много всего сделано.
- Почитайте книги, статьи о пользе спорта. Ведь он оказывает воздействие далеко не только на внешность – он улучшает настроение, укрепляет здоровье, замедляет процессы старения и т.д. Пусть такие книги вдохновят вас на свершения.
- Купите дорогой абонемент. Пусть высокая цена станет дополнительной мотивацией – не зря же вы потратили столько денег?
- Отбросьте отговорки, жалобы. Человек, имеющий цель, всегда найдет ресурсы для ее достижения. Нет времени? Вставайте пораньше. Нет денег? Занимайтесь дома по видеоурокам.
- Вырабатывайте правильное отношение к спорту. Это – не каторга, а дань уважения к себе, к своему телу.
- Боритесь с ленью действием. Когда чувствуете, что лень-матушка завладела вами, и вместо тренировки вы лежите на диване с телефоном в руках, немедленно встаньте. Можете включить музыку и потанцевать или сделать домашние дела. Иначе вас засосет эта трясина. Лень устраняется действием.
- Когда чувствуете нежелание начинать заниматься, вспомните прекрасное состояние после тренировки – приятная усталость, отличное настроение, довольство собой, ощущение роста, прогресса. Ради этого состояние отправляйтесь на тренировку.
- Будьте упорны, когда мотивация падает. Даже самые успешные люди порой сталкиваются с периодами апатии. Но их отличие от обычных людей в том, что они вместо того, чтобы все забросить, продолжают двигаться вперед. Постепенно вдохновение возвращается, и они выходят на новый уровень развития.
- Не используйте весы. Ваш жир может сжигаться, но вес при этом набираться из-за набора мышечной массы. Помните: жир легче мышц. Пусть индикатором прогресса станет одежда или сантиметровая лента.
- Создайте систему поощрений и наказаний. Пообещайте, что месяц регулярных тренировок станет поводом для шоппинга, а за невыполнение обещания вам придется сделать что-то неприятное. Отрабатывайте пропущенные занятия.
- Не ешьте перед занятиями спортом. Кушайте за полтора-два часа до тренировки. Не забывайте об обильном питье – во время физической активности организм теряет много жидкости, ее необходимо восполнять.
- Создайте образ будущего себя. Представьте, какой прекрасной стала ваша фигура, каким вы стали активным, бодрым, здоровым, как вами восхищаются, и как вы гордитесь собой. Зафиксируйте этот образ, отпечатайте в сознании.
- Позаботьтесь о мозге. Чтобы он не заскучал в процессе тренировки, и не начал донимать вас мыслями: «Как скучно», «Скорее бы это закончилось», слушайте музыку или аудиокниги.
- Ставьте новые цели. Достигнув одной, ставьте еще более высокую. Но не забывайте наслаждаться достигнутым.
- Периодически вносите разнообразие в тренировки. Вместо очередной домашней тренировки сходите в бассейн, замените привычный маршрут пробежки и т.д.
- Не ждите мгновенных результатов. Не думайте, что после недели занятий вы скинете все лишнее и получите фигуру мечты. Для отличного результата нужна систематическая работа.
- Любите себя. Человек с настоящей, здоровой любовью к себе никогда не допустит перееданий и малоподвижного образа жизни. Ведь он ценит себя и осознает важность регулярных физических нагрузок.
Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!
Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!
P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.
