Здоровый образ жизни              1113         0

Как начать заниматься спортом? Чек-лист!

Как начать заниматься спортом? Многие люди хотят заниматься спортом, дают себе обещание, что скоро начнут. Завтра, с понедельника, после Нового года… Но время идет, обещание отодвигается на второй план, появляются препятствия, отговорки. И вот человек поправился еще на несколько килограммов, а состояние здоровья продолжает ухудшаться. Просто люди не понимают, с чего начать.

Глядя на спортсменов, невозможно не заметить их отличия от окружающих. Они подтянуты, позитивны, много улыбаются, активны и бодры всегда. Весь секрет – в регулярных физических нагрузках. Вы тоже можете стать таким человеком, если впустите в свою жизнь спорт.

Следуя определенным рекомендациям, любой сможет воплотить мечту о прекрасном теле и отменном здоровье.

Как начать заниматься спортом

Как начать правильно заниматься спортом?

  1. Пройдите медосмотр. Вы поймете возможности, особенности своего организма, получите рекомендации специалистов.  Если есть отклонения – врачи проконсультируют относительно противопоказаний. Обязательно пройдите повторный осмотр через 3 месяца.
  2. Регулярность – самое главное. Тренировки время от времени не дадут никакого результата. Пусть регулярная физическая активность станет вашей привычкой. Придерживайтесь запланированного графика. В неделе должно быть минимум 3 тренировки.
  3. Найдите мотивацию, побуждающую вас на регулярные тренировки. Возможно, это образ идеальной фигуры или великолепного здоровья – найдите свое вдохновение.
  4. Ставьте конкретные цели. Не нужно в самом начале ставить невыполнимые задачи – они только истощат вас. Они должны требовать большой работы над собой, но быть реальными. Обязательно фиксируйте цели письменно.
  5. Проведите замеры до начала занятий спортом. Впоследствии вам будет приятно отслеживать то, как изменяется ваше тело, выносливость, сила по сравнению с началом.
  6. Начните с малого. Не надо сразу давать огромные нагрузки – можете надорваться, навредить себе. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  7. Прислушивайтесь к организму. Неприятные болезненные ощущения, тошнота, головокружение должны стать поводом обращения к врачу.
  8. Соблюдайте технику безопасности. Тренировки с серьезными нагрузками на первых порах необходимо выполнять под присмотром опытного инструктора.
  9. Избегайте негативных людей. Обязательно найдутся пессимисты, которые будут утверждать, что ничего не получится, и вы все равно скоро забросите спорт. Не слушайте никого, спокойно идите к намеченному.
  10. Найдите единомышленников. Заниматься спортом с человеком, разделяющим ваши стремления – замечательно вдвойне. Вы будете друг друга мотивировать, делиться успехами, совместно преодолевать трудности.
  11. Гоните негативные мысли. Они отберут у вас мотивацию, сделают апатичным, безвольным. Характер мыслей определяет наш успех.
  12. Купите одежду – удобную, красивую, приобретите необходимый инвентарь. Уделите особое внимание выбору обуви – неправильно подобранные кроссовки могут навредить.
  13. Проведите ревизию в холодильнике. Избавьтесь от вредной, жирной пищи и никогда больше не покупайте. Постепенно приучайте себя к правильному питанию, поскольку оно неразрывно связано со спортом.
  14. Начните тренировки дома. Так вы подготовите себя к более серьезным нагрузкам в тренажерном зале.
  15. Учитывайте образ жизни. Если не имеете возможности тренироваться вечером – вставайте пораньше и занимайтесь спортом с утра.
  16. Начните с ходьбы. Это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Спортивная ходьба не навредит даже неподготовленному организму.
  17. Реже пользуйтесь машиной, лифтами. Замените автомобиль пешими прогулками, лифт – лестницей.
  18. Укрепляйте иммунитет. Следите за поступлением в организм необходимых витаминов, микроэлементов, тогда у вас будет энергия для активного образа жизни.
  19. Высыпайтесь. Организму нужен полноценный отдых и время на восстановление.
  20. Выберете занятие по душе. Тренажерным залом все не ограничивается. Можете заняться плаванием, легкой атлетикой, танцами, аэробикой и т.д.
  21. Избавляйтесь от вредных привычек. Табак, алкоголь травят наше тело и ограничивают возможности для занятий спортом.
  22. Разработайте программу в зависимости от преследуемых целей. К примеру, если ваша цель – похудеть, уделяйте больше внимания кардионагрузкам, если вы желаете нарастить мышечную массу – делайте упор на силовые упражнения.
  23. Соблюдайте баланс – каждая тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовой части, растяжки.
  24. Выполняйте утреннюю зарядку. Поставьте цель просыпаться каждый день всего на 5 минут раньше. Постепенно увеличивайте это время. Упражнения зарядят бодростью, подарят отличное настроение на предстоящий день.
  25. Отслеживайте прогресс. Порой нам кажется, что мы не растем, не становимся лучше, пока не оглянемся на пройденный путь и не поймем, как много всего сделано.
  26. Почитайте книги, статьи о пользе спорта. Ведь он оказывает воздействие далеко не только на внешность – он улучшает настроение, укрепляет здоровье, замедляет процессы старения и т.д. Пусть такие книги вдохновят вас на свершения.
  27. Купите дорогой абонемент. Пусть высокая цена станет дополнительной мотивацией – не зря же вы потратили столько денег?
  28. Отбросьте отговорки, жалобы. Человек, имеющий цель, всегда найдет ресурсы для ее достижения. Нет времени? Вставайте пораньше. Нет денег? Занимайтесь дома по видеоурокам.
  29. Вырабатывайте правильное отношение к спорту. Это – не каторга, а дань уважения к себе, к своему телу.
  30. Боритесь с ленью действием. Когда чувствуете, что лень-матушка завладела вами, и вместо тренировки вы лежите на диване с телефоном в руках, немедленно встаньте. Можете включить музыку и потанцевать или сделать домашние дела. Иначе вас засосет эта трясина. Лень устраняется действием.
  31. Когда чувствуете нежелание начинать заниматься, вспомните прекрасное состояние после тренировки – приятная усталость, отличное настроение, довольство собой, ощущение роста, прогресса. Ради этого состояние отправляйтесь на тренировку.
  32. Будьте упорны, когда мотивация падает. Даже самые успешные люди порой сталкиваются с периодами апатии. Но их отличие от обычных людей в том, что они вместо того, чтобы все забросить, продолжают двигаться вперед. Постепенно вдохновение возвращается, и они выходят на новый уровень развития.
  33. Не используйте весы. Ваш жир может сжигаться, но вес при этом набираться из-за набора мышечной массы. Помните: жир легче мышц. Пусть индикатором прогресса станет одежда или сантиметровая лента.
  34. Создайте систему поощрений и наказаний. Пообещайте, что месяц регулярных тренировок станет поводом для шоппинга, а за невыполнение обещания вам придется сделать что-то неприятное. Отрабатывайте пропущенные занятия.
  35. Не ешьте перед занятиями спортом. Кушайте за полтора-два часа до тренировки. Не забывайте об обильном питье – во время физической активности организм теряет много жидкости, ее необходимо восполнять.
  36. Создайте образ будущего себя. Представьте, какой прекрасной стала ваша фигура, каким вы стали активным, бодрым, здоровым, как вами восхищаются, и как вы гордитесь собой. Зафиксируйте этот образ, отпечатайте в сознании.
  37. Позаботьтесь о мозге. Чтобы он не заскучал в процессе тренировки, и не начал донимать вас мыслями: «Как скучно», «Скорее бы это закончилось», слушайте музыку или аудиокниги.
  38. Ставьте новые цели. Достигнув одной, ставьте еще более высокую. Но не забывайте наслаждаться достигнутым.
  39. Периодически вносите разнообразие в тренировки. Вместо очередной домашней тренировки сходите в бассейн, замените привычный маршрут пробежки и т.д.
  40. Не ждите мгновенных результатов. Не думайте, что после недели занятий вы скинете все лишнее и получите фигуру мечты. Для отличного результата нужна систематическая работа.
  41. Любите себя. Человек с настоящей, здоровой любовью к себе никогда не допустит перееданий и малоподвижного образа жизни. Ведь он ценит себя и осознает важность регулярных физических нагрузок.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте