Как поднять настроение? Поднятие настроения означает устранение причины его ухудшения. Даже оптимисты могут сталкиваться с приступами уныния.
В осенне-зимний период люди более склонны к подавленному состоянию. Это объясняется недостатком витаминов, нехваткой солнечного света, похолоданием, укорочением светового дня по сравнению с летом.
Как улучшить настроение?
- Любимое дело. Найдите вдохновляющее занятие. Хобби подарит вам огромный заряд позитива.
- Поиграйте с питомцами. Наши братья меньшие – самые настоящие антидепрессанты. Если у вас в доме нет животного, можете отправиться в зоопарк или зоомагазин.
- Слушайте музыку. Включите песню, которая вам нравится, и пойте вместе с любимым исполнителем. Не ограничивайте себя – пойте так громко, как вам этого хочется. Единственное требование – композиция должна быть веселой.
- Потанцуйте. Включите музыку и растворитесь в движениях – танцуйте для себя, не ограничивайте свое тело, не думайте, как вы смотритесь со стороны. Двигайтесь энергично, получайте удовольствие.
- Посмотрите фильм. Подберите веселую комедию и посмотрите ее дома. Грустные фильмы, трагедии, мелодрамы противопоказаны.
- Медитируйте. Медитация избавляет от стресса, успокаивает ум, восстанавливает душевное равновесие. Медитируя, представляйте, что вас наполняет свет радости и позитива.
- Визуализируйте. Мечтайте, мысленно представляйте, что все желания уже реализовались – это мощное средство от уныния.
- Закончите незавершенные дела. Часто мы чувствуем себя плохо, когда на нас висит груз незаконченных дел. Соберитесь и доделайте до конца то, что необходимо.
- Дурачьтесь. Почувствуйте себя снова маленьким беззаботным ребенком – можете побегать по дому, покривляться перед зеркалом и так далее.
- Следите за осанкой. Расправьте плечи, выпрямите позвоночник, улыбнитесь и смотрите только вперед, не сутулясь, не опуская глаза.
- Улыбнитесь себе. Подойдите к зеркалу и от души, по-доброму улыбнитесь. Будет замечательно, если в итоге улыбка перейдет в искренний, веселый хохот без причины.
- Улыбнитесь людям. Старайтесь, чтобы улыбка не сходила с лица даже тогда, когда хочется нахмуриться. Она благотворно влияет на состояние духа.
- Играйте. Игры помогают справиться с депрессивными мыслями – поиграйте в карты, домино, нарды или игры на компьютере. Подойдут также спортивные соревнования.
- Шоппинг. Обязательно побалуйте себя обновками – покупки благотворно влияют на наш настрой.
- Сходите в кафе. Найдите уютное местечко, где можно посидеть за чашкой кофе, наслаждаясь любимым пирожным или любой другой сладостью.
- Посетите SPA-салон. Побалуйте свое тело массажем, процедурами профессионального маникюра или педикюра, посетите различные программы для кожи лица и тела.
- Примите холодный душ. Холодная вода – это полезная встряска для организма, она подарит бодрость на весь день.
- Примите контрастный душ. Бороться со стрессом помогает чередование холодной и горячей воды.
- Примите теплую ванну. Добавьте пену, эфирные масла, расставьте свечи и зажгите их, приглушите свет, закройте глаза, расслабьтесь.
- Погуляйте. Вне зависимости от погоды за окном – выйдите на улицу, прогуляйтесь. Свежий воздух хорошо отразится на физическом и психическом состоянии, подарит заряд бодрости.
- Действуйте. Активные действия по устранению плохого настроя делают вас увереннее, а это отлично влияет на психическое состояние.
- Читайте. Проведите время за чтением любимого романа, или любой другой книги, которая вам нравится.
- Займитесь творчеством. Пробудите творческие способности – попробуйте себя в рисовании, написании стихов или кулинарии.
- Изменитесь. Изменения могут касаться любой области. Взгляните на свою жизнь, отметьте, какие из ее сфер требуют корректировки, а затем начните меняться.
- Высыпайтесь. Депрессивные мысли нередко возникает по причине переутомления. Сон лечит, поэтому уделяйте время полноценному отдыху, в том числе днем.
- Вспомните приятные времена. Воспоминания о радостных событиях улучшат настрой, направят мысли в благоприятное русло.
- Займитесь домашними делами. Приберитесь дома, приготовьте ужин, займитесь стиркой – это хорошо отвлекает, плюс к этому вы проводите время с пользой.
- Думайте позитивно. Проговаривайте мысленно утверждения о том, как все у вас в жизни прекрасно.
- Начните новое дело. Займитесь чем-то впервые, до чего у вас никак не доходили руки.
- Старайтесь быть занятым. Когда человек чем-то увлечен, у него не остается времени на дурные мысли.
- Поговорите с друзьями. Дружеская теплая беседа даже по телефону может помочь вам воспрянуть духом.
- Живите в настоящем моменте. Погружайтесь в то, что делаете в данный момент, – не копайтесь в прошлом, не беспокойтесь о будущем, ведь существует только момент здесь и сейчас.
- Займитесь благотворительностью. Сразу придет осознание того, как ваша помощь и поддержка нужна людям. Когда вы совершаете добрые дела, ваша душа наполняется вдохновением.
- Придумайте свой метод.
- Сделайте кому-то добро.
- Совершите безобидную глупость.
- Начните заниматься рукоделием.
- Уделите время занятиям спортом.
- Измените внешность, свой привычный стиль.
- Помассируйте область шеи, мочек ушей, висков.
- Можете разыграть друзей, коллег или любимого человека.
- Откройте окна, наполните комнату светом и свежим воздухом.
- Поешьте вкусности. Порой нужно баловать себя чем-то вкусненьким.
- Творите добро. Совершайте пожертвования или станьте волонтером.
- Веселые истории. Анекдоты и смешные шутки могут мгновенно вызвать улыбку.
- Порисуйте. Неважно, что и как. Рисование расслабит вас, успокоит нервную систему.
- Позвольте себе поплакать. Это разрядит вас эмоционально, а слезы унесут с собой всю печаль.
- Просмотрите старые фотоальбомы. Найдите фотографии, на которых вы со своей семьей вместе, посмотрите на себя в детстве, предайтесь приятным воспоминаниям.
- Употребляйте витамины. Старайтесь есть здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами. На пользу пойдут салаты из овощей, зелени, свежевыжатые соки или компоты, морсы, приготовленные вами. Вводите в рацион фрукты и ягоды.
- Покричите. Можете изо всех сил покричать в подушку или сделать это в безлюдном месте – это прекрасно снимает напряжение.
- Поговорите по душам. Нет ничего более исцеляющего, чем теплая беседа с понимающим искренним человеком, которому можно поведать свои сокровенные тайны.
- Вспомните свои победы. Подумайте обо всех своих жизненных достижениях. Такие воспоминания направят поток мыслей в нужное русло.
- Составьте список радостей. Напишите на листе бумаги 100 занятий и вещей, которые дарят вам чувство счастья, приносят радость, удовольствие. Вас изумит то, сколько хорошего вас окружает.
Чего следует избегать в попытке улучшить свое состояние?
- Пить алкогольные напитки.
- Портить настроение окружающим.
- Пробовать наркотические вещества.
- Ограждаться от мира, уходить в себя.
- Полностью игнорировать существующие проблемы.
- Совершать поступки, о которых в будущем пожалеете.
- Строить планы мести. Так вы лишь навредите самому себе.
- Переедать. Иначе у вас начнутся проблемы с лишним весом.
Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!
Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!
P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.
