Психология и саморазвитие              559         0

Как поднять настроение? Чек-лист!

Как поднять настроение? Поднятие настроения означает устранение причины его ухудшения. Даже оптимисты могут сталкиваться с приступами уныния.

В осенне-зимний период люди более склонны к подавленному состоянию. Это объясняется недостатком витаминов, нехваткой солнечного света, похолоданием, укорочением светового дня по сравнению с летом.

Как поднять настроение

Как улучшить настроение?

  1. Любимое дело. Найдите вдохновляющее занятие. Хобби подарит вам огромный заряд позитива.
  2. Поиграйте с питомцами. Наши братья меньшие – самые настоящие антидепрессанты. Если у вас в доме нет животного, можете отправиться в зоопарк или зоомагазин.
  3. Слушайте музыку. Включите песню, которая вам нравится, и пойте вместе с любимым исполнителем. Не ограничивайте себя – пойте так громко, как вам этого хочется. Единственное требование – композиция должна быть веселой.
  4. Потанцуйте. Включите музыку и растворитесь в движениях – танцуйте для себя, не ограничивайте свое тело, не думайте, как вы смотритесь со стороны. Двигайтесь энергично, получайте удовольствие.
  5. Посмотрите фильм. Подберите веселую комедию и посмотрите ее дома. Грустные фильмы, трагедии, мелодрамы противопоказаны.
  6. Медитируйте. Медитация избавляет от стресса, успокаивает ум, восстанавливает душевное равновесие. Медитируя, представляйте, что вас наполняет свет радости и позитива.
  7. Визуализируйте. Мечтайте, мысленно представляйте, что все желания уже реализовались – это мощное средство от уныния.
  8. Закончите незавершенные дела. Часто мы чувствуем себя плохо, когда на нас висит груз незаконченных дел. Соберитесь и доделайте до конца то, что необходимо.
  9. Дурачьтесь. Почувствуйте себя снова маленьким беззаботным ребенком – можете побегать по дому, покривляться перед зеркалом и так далее.
  10. Следите за осанкой. Расправьте плечи, выпрямите позвоночник, улыбнитесь и смотрите только вперед, не сутулясь, не опуская глаза.
  11. Улыбнитесь себе. Подойдите к зеркалу и от души, по-доброму улыбнитесь. Будет замечательно, если в итоге улыбка перейдет в искренний, веселый хохот без причины.
  12. Улыбнитесь людям. Старайтесь, чтобы улыбка не сходила с лица даже тогда, когда хочется нахмуриться. Она благотворно влияет на состояние духа.
  13. Играйте. Игры помогают справиться с депрессивными мыслями – поиграйте в карты, домино, нарды или игры на компьютере. Подойдут также спортивные соревнования.
  14. Шоппинг. Обязательно побалуйте себя обновками – покупки благотворно влияют на наш настрой.
  15. Сходите в кафе. Найдите уютное местечко, где можно посидеть за чашкой кофе, наслаждаясь любимым пирожным или любой другой сладостью.
  16. Посетите SPA-салон. Побалуйте свое тело массажем, процедурами профессионального маникюра или педикюра, посетите различные программы для кожи лица и тела.
  17. Примите холодный душ. Холодная вода – это полезная встряска для организма, она подарит бодрость на весь день.
  18. Примите контрастный душ. Бороться со стрессом помогает чередование холодной и горячей воды.
  19. Примите теплую ванну. Добавьте пену, эфирные масла, расставьте свечи и зажгите их, приглушите свет, закройте глаза, расслабьтесь.
  20. Погуляйте. Вне зависимости от погоды за окном – выйдите на улицу, прогуляйтесь. Свежий воздух хорошо отразится на физическом и психическом состоянии, подарит заряд бодрости.
  21. Действуйте. Активные действия по устранению плохого настроя делают вас увереннее, а это отлично влияет на психическое состояние.
  22. Читайте. Проведите время за чтением любимого романа, или любой другой книги, которая вам нравится.
  23. Займитесь творчеством. Пробудите творческие способности – попробуйте себя в рисовании, написании стихов или кулинарии.
  24. Изменитесь. Изменения могут касаться любой области. Взгляните на свою жизнь, отметьте, какие из ее сфер требуют корректировки, а затем начните меняться.
  25. Высыпайтесь. Депрессивные мысли нередко возникает по причине переутомления. Сон лечит, поэтому уделяйте время полноценному отдыху, в том числе днем.
  26. Вспомните приятные времена. Воспоминания о радостных событиях улучшат настрой, направят мысли в благоприятное русло.
  27. Займитесь домашними делами. Приберитесь дома, приготовьте ужин, займитесь стиркой – это хорошо отвлекает, плюс к этому вы проводите время с пользой.
  28. Думайте позитивно. Проговаривайте мысленно утверждения о том, как все у вас в жизни прекрасно.
  29. Начните новое дело. Займитесь чем-то впервые, до чего у вас никак не доходили руки.
  30. Старайтесь быть занятым. Когда человек чем-то увлечен, у него не остается времени на дурные мысли.
  31. Поговорите с друзьями. Дружеская теплая беседа даже по телефону может помочь вам воспрянуть духом.
  32. Живите в настоящем моменте. Погружайтесь в то, что делаете в данный момент, – не копайтесь в прошлом, не беспокойтесь о будущем, ведь существует только момент здесь и сейчас.
  33. Займитесь благотворительностью. Сразу придет осознание того, как ваша помощь и поддержка нужна людям. Когда вы совершаете добрые дела, ваша душа наполняется вдохновением.
  34. Придумайте свой метод.
  35. Сделайте кому-то добро.
  36. Совершите безобидную глупость.
  37. Начните заниматься рукоделием.
  38. Уделите время занятиям спортом.
  39. Измените внешность, свой привычный стиль.
  40. Помассируйте область шеи, мочек ушей, висков.
  41. Можете разыграть друзей, коллег или любимого человека.
  42. Откройте окна, наполните комнату светом и свежим воздухом.
  43. Поешьте вкусности. Порой нужно баловать себя чем-то вкусненьким.
  44. Творите добро. Совершайте пожертвования или станьте волонтером.
  45. Веселые истории. Анекдоты и смешные шутки могут мгновенно вызвать улыбку.
  46. Порисуйте. Неважно, что и как. Рисование расслабит вас, успокоит нервную систему.
  47. Позвольте себе поплакать. Это разрядит вас эмоционально, а слезы унесут с собой всю печаль.
  48. Просмотрите старые фотоальбомы. Найдите фотографии, на которых вы со своей семьей вместе, посмотрите на себя в детстве, предайтесь приятным воспоминаниям.
  49. Употребляйте витамины. Старайтесь есть здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами. На пользу пойдут салаты из овощей, зелени, свежевыжатые соки или компоты, морсы, приготовленные вами. Вводите в рацион фрукты и ягоды.
  50. Покричите. Можете изо всех сил покричать в подушку или сделать это в безлюдном месте – это прекрасно снимает напряжение.
  51. Поговорите по душам. Нет ничего более исцеляющего, чем теплая беседа с понимающим искренним человеком, которому можно поведать свои сокровенные тайны.
  52. Вспомните свои победы. Подумайте обо всех своих жизненных достижениях. Такие воспоминания направят поток мыслей в нужное русло.
  53. Составьте список радостей. Напишите на листе бумаги 100 занятий и вещей, которые дарят вам чувство счастья, приносят радость, удовольствие. Вас изумит то, сколько хорошего вас окружает.

Чего следует избегать в попытке улучшить свое состояние?

  1. Пить алкогольные напитки.
  2. Портить настроение окружающим.
  3. Пробовать наркотические вещества.
  4. Ограждаться от мира, уходить в себя.
  5. Полностью игнорировать существующие проблемы.
  6. Совершать поступки, о которых в будущем пожалеете.
  7. Строить планы мести. Так вы лишь навредите самому себе.
  8. Переедать.  Иначе у вас начнутся проблемы с лишним весом.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте