Как медитировать? Медитацией называют глубокое погружение в себя, отсечение любой мысли, успокоение сознания, соединение с Высшим Я. Ее цель – обретение внутреннего покоя, отстранение от суетного мира.
Все люди стремятся к счастью, душевному покою. Существуют разные способы достижения этого, но наиболее эффективным считается медитация. Эта практика пришла из глубокой древности и не теряет своей актуальности по сей день.
Польза данной практики доказана научно и заключается в следующем:
— успокаивает нервную систему;
— снижает уровень стресса;
— снимает напряженность в мышцах;
— нормализует артериальное давление;
— понижает уровень холестерина.
Однако это лишь физическая польза. Медитация оказывает колоссальное воздействие на духовное здоровье:
— помогает обрести внутреннюю радость, не зависящую от внешних обстоятельств;
— позволяет соединиться со своей душой, понять ее истинные потребности, почувствовать связь с божественным;
— помогает стать проще, избавиться от навязанных стереотипов, осознать истинные ценности;
— дает возможность избавиться от груза прошлого и беспокойств о будущем;
— учит принимать саму жизнь и людей такими, какие они есть;
— позволяет найти ответы на главные жизненные вопросы.
Как правильно медитировать?
- Практикуйте несколько раз в день. На начальных стадиях частота важнее продолжительности.
- Начните с 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Медитировать менее пяти минут смысла не имеет.
- Не устраивайте выходные, перерывы. Постоянство – залог успеха.
- Будьте последовательны. Вводите новые техники исключительно после закрепления предыдущего опыта.
- Не торопите события. Вы не ощутите мгновенно положительных результатов. Средняя продолжительность практики для появления видимых эффектов – 3-4 месяца.
- Совершайте медитацию натощак. Должно пройти 2-4 часа с момента приема пищи. Кушать после ритуала рекомендуется минимум через 15 минут.
- Выберите хорошее место. В идеале на природе – в лесу, у водоемов. Если такой возможности нет, найдите уединенное место в доме, попросите не тревожить вас.
- Тщательно проветрите помещение, выбранное для медитации. Затем можете зажечь аромасвечи.
- Не практикуйте в спальне. Вас потянет в сон, и вместо успокоения ума провалитесь в дремоту.
- Освещение не должно быть слишком активным. Прикройте шторы, если солнце светит ярко.
- Подберите правильную одежду – свободную, не стягивающую, не сжимающую. В ней не должно быть жарко или холодно.
- Если вам нравится, можете включить приятную расслабляющую музыку. Хорошо, если на мелодию наложены естественные звуки природы – шум прибоя, щебетание птиц, звуки леса.
- Расстелите коврик или мягкое полотенце.
- Разомнитесь. Сделайте мягкую растяжку мышц шеи, рук, ног. Это минимизирует любое напряжение, ведь вам предстоит провести долгое время в одном положении.
- Примите комфортную позу. Главное правило успешной медитации – удобство и никакого отвлекающего дискомфорта. Можно сидеть на стуле или на полу, вытянув ноги, лежать и т.д.
- Но существуют три наиболее оптимальные позы. Сидя «по-турецки», в позе «полулотоса» или в положении «полного лотоса». Такие позиции автоматически настраивают сознание на успокоение.
- Следите за осанкой. Позвоночник должен сохранять прямую вертикальную ось. Представьте, будто за макушку вас подвесили на невидимой ниточке. Если у вас непривыкшие мышцы, и сидеть таким образом неудобно, облокотитесь спиной о какую-нибудь поверхность.
- Немного опустите подбородок, язык прижмите к верхнему нёбу.
- Закройте глаза. Новичкам это необходимо – так исчезает вероятность отвлечения на визуальные образы вокруг.
- Расслабьтесь. Пройдитесь не торопясь внутренним взором от стоп до макушки, расслабляя каждую часть тела и лица.
- Сложите руки в так называемую мудру. Существуют целые учения, посвященные мудрам, но наиболее распространены четыре положения: мудра спокойствия, жизни, силы, знания.
- Дышите естественно. Применять специальные дыхательные упражнения рекомендуется лишь опытным медитирующим.
- Приучайтесь постепенно к дыханию животом. При вдохах-выдохах задействуйте брюшную часть. Со временем это станет естественным.
- Воспользуйтесь визуализацией. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь золотистым светом, а выдыхаете все негативное, все беспокойства, отрицательные эмоции.
- Можете строить любые приятные картины, чтобы наполниться позитивными эмоциями. Старайтесь увидеть яркие картины. Чувствуйте запах, дуновения и другие ощущения.
- Следующий этап – концентрация. Новичкам проще начать с наблюдения за дыханием. Осознания вдохов-выдохов. Чувствуйте, как воздух проходит по ноздрям в дыхательные пути, наполняя легкие. Затем, чуть нагретый, выходит обратно.
- Еще один способ – зажечь свечу и сконцентрироваться на ее пламени. Не думать о нем, не анализировать, а просто наблюдать. Поместите ее на уровне глаз во избежание дискомфортных ощущений.
- Существует огромное количество техник концентрации, изучайте, выбирайте подходящее.
- Далее следует процесс «опустошения» головы от мыслей. Не пытайтесь их отгонять. Они будут приходить, просто не давайте им развиться и унести вас из момента здесь и сейчас.
- Не отчаивайтесь. Остановка мыслительной деятельности – сложный процесс, овладение которым требует времени. На первых порах вы часто будете замечать, как пришедшая мысль увлекла вас, и вы забыли о медитации. Это нормально. Постепенно будет получаться все лучше.
- В один прекрасный момент наступит момент созерцания. Это необъяснимое ощущение радости, «внутренней пустоты», когда нет мыслей, переживаний, воспоминаний. Вы сами поймете, когда ощутите это. Находитесь в этом состоянии, сколько захотите. Это и есть настоящая медитация.
- Выходите из медитации. Не следует сразу открывать глаза и вскакивать. Постепенно возвращайтесь в физический мир. Начните махи расслабленными руками назад и вперед, повращайте глазными яблоками по кругу – вначале с закрытыми, затем с открытыми глазами. Можно растереть ладони и совершить имитацию умывания теплыми ладонями.
- Высыпайтесь. Спите минимум 7 часов. Иначе недополучивший дозу сна организм будет мешать практике.
- Полюбите сам процесс. Не гоняйтесь за какими-то результатами, иначе вы искажаете сам смысл этой великолепной практики.
- Становитесь осознаннее в повседневной жизни. Начните принимать пищу не торопясь, смакуя каждый кусочек, оставьте в стороне гаджеты. В течение дня останавливайтесь, чтобы осознать хотя бы несколько циклов дыхания. Делая что-то, погружайтесь полностью в процесс.
Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!
Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!
P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.
