Психология и саморазвитие              529         0

Как медитировать? Чек-лист!

Как медитировать? Медитацией называют глубокое погружение в себя, отсечение любой мысли, успокоение сознания, соединение с Высшим Я. Ее цель – обретение внутреннего покоя, отстранение от суетного мира.

Все люди стремятся к счастью, душевному покою. Существуют разные способы достижения этого, но наиболее эффективным считается медитация. Эта практика пришла из глубокой древности и не теряет своей актуальности по сей день.

Польза данной практики доказана научно и заключается в следующем:

— успокаивает нервную систему;

— снижает уровень стресса;

— снимает напряженность в мышцах;

— нормализует артериальное давление;

— понижает уровень холестерина.

Однако это лишь физическая польза. Медитация оказывает колоссальное воздействие на духовное здоровье:

— помогает обрести внутреннюю радость, не зависящую от внешних обстоятельств;

— позволяет соединиться со своей душой, понять ее истинные потребности, почувствовать связь с божественным;

— помогает стать проще, избавиться от навязанных стереотипов, осознать истинные ценности;

— дает возможность избавиться от груза прошлого и беспокойств о будущем;

— учит принимать саму жизнь и людей такими, какие они есть;

— позволяет найти ответы на главные жизненные вопросы.

Как медитировать

Как правильно медитировать?

  1. Практикуйте несколько раз в день. На начальных стадиях частота важнее продолжительности.
  2. Начните с 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Медитировать менее пяти минут смысла не имеет.
  3. Не устраивайте выходные, перерывы. Постоянство – залог успеха.
  4. Будьте последовательны. Вводите новые техники исключительно после закрепления предыдущего опыта.
  5. Не торопите события. Вы не ощутите мгновенно положительных результатов. Средняя продолжительность практики для появления видимых эффектов – 3-4 месяца.
  6. Совершайте медитацию натощак. Должно пройти 2-4 часа с момента приема пищи. Кушать после ритуала рекомендуется минимум через 15 минут.
  7. Выберите хорошее место. В идеале на природе – в лесу, у водоемов. Если такой возможности нет, найдите уединенное место в доме, попросите не тревожить вас.
  8. Тщательно проветрите помещение, выбранное для медитации. Затем можете зажечь аромасвечи.
  9. Не практикуйте в спальне. Вас потянет в сон, и вместо успокоения ума провалитесь в дремоту.
  10. Освещение не должно быть слишком активным. Прикройте шторы, если солнце светит ярко.
  11. Подберите правильную одежду – свободную, не стягивающую, не сжимающую. В ней не должно быть жарко или холодно.
  12. Если вам нравится, можете включить приятную расслабляющую музыку. Хорошо, если на мелодию наложены естественные звуки природы – шум прибоя, щебетание птиц, звуки леса.
  13. Расстелите коврик или мягкое полотенце.
  14. Разомнитесь. Сделайте мягкую растяжку мышц шеи, рук, ног. Это минимизирует любое напряжение, ведь вам предстоит провести долгое время в одном положении.
  15. Примите комфортную позу. Главное правило успешной медитации – удобство и никакого отвлекающего дискомфорта. Можно сидеть на стуле или на полу, вытянув ноги, лежать и т.д.
  16. Но существуют три наиболее оптимальные позы. Сидя «по-турецки», в позе «полулотоса» или в положении «полного лотоса». Такие позиции автоматически настраивают сознание на успокоение.
  17. Следите за осанкой. Позвоночник должен сохранять прямую вертикальную ось. Представьте, будто за макушку вас подвесили на невидимой ниточке. Если у вас непривыкшие мышцы, и сидеть таким образом неудобно, облокотитесь спиной о какую-нибудь поверхность.
  18. Немного опустите подбородок, язык прижмите к верхнему нёбу.
  19. Закройте глаза. Новичкам это необходимо – так исчезает вероятность отвлечения на визуальные образы вокруг.
  20. Расслабьтесь. Пройдитесь не торопясь внутренним взором от стоп до макушки, расслабляя каждую часть тела и лица.
  21. Сложите руки в так называемую мудру. Существуют целые учения, посвященные мудрам, но наиболее распространены четыре положения:  мудра спокойствия, жизни, силы, знания.
  22. Дышите естественно. Применять специальные дыхательные упражнения рекомендуется лишь опытным медитирующим.
  23. Приучайтесь постепенно к дыханию животом. При вдохах-выдохах задействуйте брюшную часть. Со временем это станет естественным.
  24. Воспользуйтесь визуализацией. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь золотистым светом, а выдыхаете все негативное, все беспокойства, отрицательные эмоции.
  25. Можете строить любые приятные картины, чтобы наполниться позитивными эмоциями. Старайтесь увидеть яркие картины. Чувствуйте запах, дуновения и другие ощущения.
  26. Следующий этап – концентрация. Новичкам проще начать с наблюдения за дыханием. Осознания вдохов-выдохов. Чувствуйте, как воздух проходит по ноздрям в дыхательные пути, наполняя легкие. Затем, чуть нагретый, выходит обратно.
  27. Еще один способ – зажечь свечу и сконцентрироваться на ее пламени. Не думать о нем, не анализировать, а просто наблюдать. Поместите ее на уровне глаз во избежание дискомфортных ощущений.
  28. Существует огромное количество техник концентрации, изучайте, выбирайте подходящее.
  29. Далее следует процесс «опустошения» головы от мыслей. Не пытайтесь их отгонять. Они будут приходить, просто не давайте им развиться и унести вас из момента здесь и сейчас.
  30. Не отчаивайтесь. Остановка мыслительной деятельности – сложный процесс, овладение которым требует времени. На первых порах вы часто будете замечать, как пришедшая мысль увлекла вас, и вы забыли о медитации. Это нормально. Постепенно будет получаться все лучше.
  31. В один прекрасный момент наступит момент созерцания. Это необъяснимое ощущение радости, «внутренней пустоты», когда нет мыслей, переживаний, воспоминаний. Вы сами поймете, когда ощутите это. Находитесь в этом состоянии, сколько захотите. Это и есть настоящая медитация.
  32. Выходите из медитации. Не следует сразу открывать глаза и вскакивать. Постепенно возвращайтесь в физический мир. Начните махи расслабленными руками назад и вперед, повращайте глазными яблоками по кругу – вначале с закрытыми, затем с открытыми глазами. Можно растереть ладони и совершить имитацию умывания теплыми ладонями.
  33. Высыпайтесь. Спите минимум 7 часов. Иначе недополучивший дозу сна организм будет мешать практике.
  34. Полюбите сам процесс. Не гоняйтесь за какими-то результатами, иначе вы искажаете сам смысл этой великолепной практики.
  35. Становитесь осознаннее в повседневной жизни. Начните принимать пищу не торопясь, смакуя каждый кусочек, оставьте в стороне гаджеты. В течение дня останавливайтесь, чтобы осознать хотя бы несколько циклов дыхания. Делая что-то, погружайтесь полностью в процесс.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте