Психология и саморазвитие              545         0

Как выйти из депрессии? Чек-лист!

Как выйти из депрессии? Основной причиной развития этого заболевания является хронический стресс.

 Длительная депрессия и хронический стресс могут в буквальном слове лишить вас жизни, и если кратковременный стресс во многих случаях идет нам на пользу, увеличивая реакцию, заставляя искать выходы из затруднительных положений, то длительное нервные перегрузки способны полностью измотать ваш организм.

Длительный стресс и депрессия снижают нашу работоспособность, наносят непоправимый вред организму и нервной системе, могут привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушению сна, развитию хронической полноты и других опасных заболеваний.

Как выйти из депрессии

Как избавиться от депрессии?

  1. Выговоритесь. Поделитесь своими переживаниями, с уважаемым и проверенным человеком. Вам полегчает на душе, и вы настроитесь на позитивный лад.
  2. Прокричите в подушку. Громко прокричите в подушку или на поле вдалеке от людей. Выплесните весь гнев.
  3. Научитесь «выключаться». Когда вы выключаетесь, то заряжаетесь энергией и потом лучше концентрируетесь на проблеме.
  4. Ароматерапия. Всегда полезно иметь ароматы, с которыми ассоциируются самые лучшие ваши переживания.
  5. Полезная и вкусная еда. Принимайте пищу с аппетитом и удовольствием. Рыба, мороженное, овощи и фрукты действуют не хуже медикаментов от депрессии.
  6. Слушайте музыку. Экспериментируйте. Подберите для себя музыку, отвлекающую от негативных мыслей.
  7. Фокусируйтесь на позитиве. Позитивное мышление позволяет избежать перегрузок от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и субъективных неуправляемых нами факторов.
  8. Массажируйте точки. Для восстановления позитивной энергии, в минуты отдыха массажируйте чувствительные точки в области губ, бровей и ладоней.
  9. Потрите ладони. Хорошее средство, чтобы взбодрить себя. Почаще интенсивно потирайте ладони и уши.
  10. Примите душ. Теплый душ поможет расслабиться, вернет бодрость, хорошее настроение, смоет негативную энергию.
  11. Передвиньте предметы. Хотите отвлечься от не негативных мыслей и проблем, передвиньте 30 предметов.
  12. Пробежитесь по лестнице. Нагрузите кровообращение. 30 секундная пробежка обеспечит приток кислорода к голове. Кислород — «веселящий газ».
  13. Упражнения для рук. В любом месте и в любое время делайте несложные расслабляющие движения: вращайте руками, сгибайте их в разные стороны. Такие действия будут такими же полезными и для ног.
  14. Займитесь плаванием. Занимаясь в бассейне, старайтесь максимально расслабиться и получить удовольствие от состояния невесомости!
  15. Раскрасьте картинки. В стрессовом состоянии, на несколько минут займитесь раскрашиванием картинок. У вас повысится работоспособность и желание действовать.
  16. Чай с гибискусом. «Китайская роза» не дает концентрироваться токсичным веществам, очищает организм от холестерина, улучшает работу печени, делая вас здоровым и бодрым.
  17. Контролируйте негативные мысли. Чаще всего мы не способны управлять происходящими с нами событиями, но человек в состоянии самостоятельно избавиться от негативных мыслей.
  18. Минута на размышление. Подумайте, помечтайте, запишите свои желания. Определите дальнейшие действия.
  19. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Выйдете из дома. Акцентируйте свое внимание на всем, что происходит вокруг. Это отвлечет вас не нужных мыслей и воспоминаний.
  20. Будьте оптимистом. Не забивайте голову негативом, о чем вы думаете, то вы и притягиваете.
  21. Будьте благодарны. Развивайте чувство благодарности и цените маленькие радости. Ведите личный дневник с благодарностями.
  22. Неудача. Собирайте неудачи в копилку «опыта». Очень редко успех приходит с первого раза, без промахов и просчетов.
  23. Сходите к врачу.
  24. Сделайте уборку.
  25. Не ворошите прошлое. Живите сегодняшним днем.
  26. Проблемы. Воспринимайте проблемы как временное явление.
  27. Не ругайте себя. Ошибаются все. Самобичевание враг хорошего.
  28. Не идеализируйте себя. Разочарования в своих способностях, очень болезненные.
  29. Расчесывайте волосы. Этот процесс расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  30. Танцуйте — это лучшая разрядка. Танцы помогают снять стресс и поднимают настроение.
  31. Аффирмации. Они должны быть позитивными, помогающими избежать нервного срыва.
  32. Избегайте больших нагрузок. Постарайтесь правильно распределить время отдыха и работы.
  33. Улыбайтесь больше. Окружающие вас люди будут отвечать вам тем же. Оптимистическая обстановка позволит оставаться в хорошем расположении духа.
  34. Делегируйте. Ищите возможность отстранится от задач, которые вам не нравятся, делегируя их. Оставляйте себе, что вам нравится и хорошо получается.
  35. Выполняйте дыхательные упражнения. Упражнения на дыхание снимают напряжение и расслабляют.
  36. Шутите и веселитесь. Юмор не совместим со стрессом и крайне полезен во время депрессии.
  37. Отстранитесь от ситуации. Если ничего не меняется к лучшему, самое время немного отстраниться от ситуации и забыть на некоторое время.
  38. Найдите свои способы поднятия настроения. У каждого они разные — это и еда, кино, спорт, хобби и т.д.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Счастья и больших успехов вам и вашему бизнесу!

P.S. Идеальных и полностью готовых чек-листов нет, всегда есть что добавить и исправить. Ваши советы будут доводить до совершенства каждый чек-лист. Самые полезные советы будут награждаться подарками. Ждем ваших комментариев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку прямо сейчас

Сэкономьте время и деньги.

Подпишитесь на рассылку.

Вконтакте